rest pause

[...] 1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x27,5kg, 18x37,5kg, 15x37,5kg 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x34kg, 8x42kg, 8x46kg, 8+4+3x46kg - podwójny rest pause 3. front pulldown podchywtem - 14x30kg, 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg 4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 18x23,5kg, 15x23,5kg, 18x20kg, [...]

[...] 1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x5szt., 20x6szt., 15x7szt. 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8+4+3x47,5kg - podwójny rest pause 3. T-bar – 12x30kg, 12x40kg, 10x40kg, 10x40kg 4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem – 20x6szt., 16x7szt., 16x6szt., 15x6szt. 5. szrugusy [...]

[...] 1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x35,5kg, 18x40,5kg, 15x40,5kg 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x34kg, 8x38kg, 8x42kg, 8+5+3x46kg - podwójny rest pause 3. front pulldown podchywtem - 14x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg 4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg, [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x37,5kg, 20x37,5kg, 15x37,5kg 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x36kg, 8x40kg, 8x44kg, 10+4+3x48kg - podwójny rest pause 3. front pulldown podchywtem - 12x35kg, 12x40kg, 10x40kg, 11x35kg 4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 20x20kg, 20x23,5kg, 18x23,5kg, [...]

[...] + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x5szt., 15x5szt., 12x6szt., 14x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x55kg, 8x65kg, 8+2x67,5kg + 2x60kg - podwójny rest pause 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x25kg, 20x27,5kg, [...]

[...] barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 15x45kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x45kg, 8+2x45kg + 2x40kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, [...]

[...] + Allahy 2 serie ( nie wiem co jest, ale przy allahah bardzo mocno czułem skośne, dlatego przerwałem na 2 serie) Przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki 1 seria z 3x rest pause 10-15 sec Spięcia głową w dół 2 serie Na mojej siłowni, na każdej bieżni od dzisiaj jest położona kartka z napisem: "Nie wolno biegać na bieżni" :)) Zmieniony [...]

[...] Dół pleców nie bolał. Tak czy siak seria z 27,5 kg ciężko. Moim zdaniem bardzo ładnie. Teraz próbuj w tych seriach na 5 powtórzeń dołożyć po jednym-dwa powtórzenia. Mogą być rest pauzy. Ale też nie spinaj się że musisz dołożyć 2 powtórzenia już na następnym treningu - spokojnie. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x37,5kg, 20x37,5kg, 16x37,5kg 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x36kg, 8x40kg, 8x46kg, 10+5+3x50kg - podwójny rest pause 3. front pulldown podchywtem - 12x37,5kg, 10x42,5kg, 10x37,5kg, 11x35kg 4. ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 20x23,5kg, 18x23,5kg, [...]

[...] Małe przetasowanie, bo to 30 kg nie dawało mi spokoju. Decyzja chyba słuszna, bo tym razem poszło na 10 powtórzeń. Po 7. po każdym następnym krótka rest-pause. Czwarta seria ok, rest-pausy po 8. ,9. i 10. powtórzeniu. Ostatnia seria ok. Fajnie weszło. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3kg/4kg/5kg/6kg [...]

Dobrym sposobem jest zrobić jedną serię nie do błędu, odrazu odjąć 10-20% obciążenia i w tym momencie zrobić drugą serię również nie do błędu, a potem Rest-pause około 2-3 razy. Nie wolno RP robić na przysiadach ani mc bo to grozi kalectwem. Rest-pause robisz tak: Hipotetycznie jest to już druga seria Wyciskania na klatkę, zrobiłeś 10 powtórzeń a [...]

Przy plecach zostawiłbym 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na [...]

Zobaczcie ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/2105/metoda-rest-pause--hipertrofia-sila-redukcja Pod artykułem o metodzie Rest Pause na PoTreningu zadałem pytanie. Mógłby mi ktoś na nie spróbować odpowiedzieć ?

[...] ciężkie (6-8powt) a drugie na większym zakresie powtórzeń. Ja na przykład robię jedno ćwiczenie w zakresie 6-12 (1 seria 6-9, 2 seria 9-12) a drugie ćwiczenie metodą rest pause. W przypadku łap u mnie rest pause to ciężar, z którym jestem w stanie wykonać ok. 12 powtórzeń, a potem robię mini serie z przerwami 20sek na maxa. Moim zdaniem [...]

[...] o technikę, nie o ciężar- czyli tak: Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 ( progresja ciężaru ) ? Francuskie wyciskanie 3s 12 reps// 12-6 powt, dodałbym jedną serię jeszcze przykładowo rest-pause 1x15 powt - na początku robię rest pause 1s 15 reps ( czyli ta technika z przerwami między powtórzeniami ) i zaczynam serie, np. 3s 12 powt ? Tylko właśnie nie [...]

[...] 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie młotkowo siedząc 3s 12 reps Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( Plecy + Triceps ) Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4s MAX Wiosłowanie hantlą 4s 10 reps Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Triceps Wąskie wyciskanie [...]

W niedzielę zrobiłem po trzy serie ciągu i przysiadów. Mimo małego obciążenia wczoraj bolała mnie głowa. Cały dzień wyciąłem sobie z życia. Miejmy nadzieję, że po raz ostatni. Od teraz będę ćwiczył krótko i konkretnie. Jestem nonresponder. Wtajemniczeni twierdzą, że jeśli w takim przypadku uda znaleźć się odpowiedni program treningowy, to procent [...]

[...] Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 5. Wyciskanie zza karku 30 kg x 4 45 kg x 9 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt młotkowy 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po wtorkowych rest pause miałem górę jeszcze trochę obolałą, ale poszło. FBW mi wchodzi. Fronty - rekord. Weganin rozmawia z gościem z Drugiej Strony Medalu. Najpierw jest wstęp, który [...]

5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]

[...] Opcja dla zaawansowanych: po ostatniej serii 10-15 wdechów i trzymasz sztangę izometrycznie na lekko ugiętych łokciach przez 30 do 60 sekund. Nie każde ćwiczenie jest restpauzowane: z powodów bezpieczeństwa nie restpauzuje się czworogłowych, łydek, czy ćwiczeń na grubość pleców, takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie każde ćwiczenie [...]